USA Today маалымдагандай, уйкусуздук уйкунун эң кеңири таралган бузулушу болуп эсептелет. Адистердин айтымында, өнөкөт түрү чоңдордун болжол менен 10–15%ында кездешсе, эпизоддук белгилерге адамдардын 40–50%ына чейинкиси туш болушу мүмкүн. Көйгөй уктап кала албоодо гана эмес: уйкунун бузулушу адамдын өзүн сезүүсүнө, көңүл топтоосуна, ишке жөндөмдүүлүгүнө жана эмоционалдык абалына таасир этиши мүмкүн.
Уйкусуздук стресстин, тынчсыздануунун, оорулардын, айрым дары-дармектердин жана күнүмдүк адаттардын таасиринен пайда болушу мүмкүн. Адистер өнөкөт бузулуу учурунда узак мөөнөттүү эң натыйжалуу ыкмалардын бири уйкусуздукка каршы когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы экенин, ал эми дары-дармектер адатта убактылуу чара катары караларын белгилешет, жазат InoZpress.
Дарыгерлер эмнени уйкусуздук деп аташат
Уйкусуздук — бул адамдын уктап калышын, түн бою үзгүлтүксүз уктоосун же бул үчүн керектүү шарттар бар болгонуна карабастан толук кандуу эс алышын кыйындаткан уйкунун бузулушу. Көйгөйгө өтө эрте ойгонуу да кирет.
Пульмонология жана уйку медицинасы боюнча адис Радж Дасгупта негизги белги уйкунун кыска болушу гана эмес экенин түшүндүрөт. Түнкү бузулуулар адамдын күндүзгү абалына кандай таасир этери маанилүү.
Дарыгер бузулуунун негизги көрүнүштөрүн төмөнкүчө сүрөттөдү:
«Уйкусуздук — бул уктап калууну же түн бою уйкуну сактоону кыйындаткан, өтө эрте ойгонууга алып келген же уктоого мүмкүнчүлүк бар болгонуна карабастан сапаттуу уйку алууга тоскоол болгон уйкунун бузулушу».
Күндүзгү кесепеттерине чарчоо, көңүл топтоонун начарлашы, өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү, ошондой эле окуудагы же жумуштагы көйгөйлөр кириши мүмкүн.
Канча чоң адам уйкусуздукка туш болот
RAND корпорациясынын жүрүм-турумдук уйку боюнча улук илимий кызматкери Венди Троксел көйгөйдүн масштабы өнөкөт бузулуу же айрым эпизоддор жөнүндө сөз болуп жатканына жараша кыйла айырмаланарын белгилейт.
Ал таралышы боюнча төмөнкү көрсөткүчтөрдү келтирет:
«Уйкусуздук — уйкунун эң кеңири таралган бузулушу: чоңдордун болжол менен 10–15%ы өнөкөт уйкусуздукка туш болсо, 40–50%ына чейинкиси эпизоддук белгилерди башынан өткөрөт».
Ошол эле учурда бир жолу начар уктоо өзүнөн-өзү өнөкөт бузулуу бар экенин билдирбейт. Дасгупта начар уйкунун айрым учурлары көпчүлүк адамдар үчүн кадимки көрүнүш экенин белгилейт.
Өнөкөт уйкусуздук адатта белгилер жумасына кеминде үч түн пайда болуп, үч ай же андан узак убакытка созулганда аныкталат. Диагноз коюуда адистер уйкунун тарыхын, белгилерди, медициналык анамнезди жана көйгөйдүн адамдын күндүзгү абалына тийгизген таасирин эске алышат.
Өнөкөт уйкусуздук эмнеси менен кооптуу
Эгер уйкунун бузулушу узак убакытка созулса, анын кесепеттери кадимки уйкучулуктан алда канча кеңири болушу мүмкүн.
Дасгупта мүмкүн болгон кесепеттердин кеңири чөйрөсүнө көңүл бурат:
«Өнөкөт уйкусуздук маанайга, эс тутумга, көңүл топтоого, энергияга, мамилелерге жана жалпы ден соолук абалына да таасир этиши мүмкүн».
Троксел өнөкөт уйкунун бузулушу менен байланышкан айрым олуттуу тобокелдиктерди өзүнчө белгилейт:
«Өнөкөт уйкусуздугу бар адамдарда депрессия коркунучу эки эсе жогорулайт жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу да өсөт».
Ошентип, уйкунун туруктуу бузулушун түнкү ыңгайсыздык катары гана кабыл албоо керек, айрыкча ал күнүмдүк ишмердүүлүккө олуттуу таасир эте баштаса.
Уйкусуздук эмнеден пайда болот
Уйкусуздуктун бир гана универсалдуу себеби адатта болбойт. Бул бузулуу биологиялык жана психологиялык факторлордун, ден соолуктун абалынын жана жашоо образынын айкалышынан калыптанышы мүмкүн.
Эң кеңири таралган түрткү берүүчү факторлордун бири стресс болуп эсептелет. Ал жумушка, каржылык кыйынчылыктарга, мамилелерге же жашоодогу олуттуу өзгөрүүлөргө байланыштуу болушу мүмкүн.
Троксел эмоционалдык абал менен уйку көйгөйлөрүнүн тыгыз өз ара байланышына да көңүл бурат:
«Тынчсыздануу жана депрессия да уйкусуздук менен тыгыз байланышта».
Бул абалдардын ар бири экинчисин күчөтүп, туюк айлампаны жаратышы мүмкүн.
Кадимки уйкуга тоскоол боло турган физикалык абалдардын жана оорулардын арасында адистер төмөнкүлөрдү аташат:
- өнөкөт оору;
- астма;
- кычкыл рефлюкс;
- неврологиялык бузулуулар;
- уйку апноэси;
- калкан безинин оорулары.
Троксел аялдарга мүнөздүү факторлорго өзүнчө көңүл бурат:
«Перименопауза жана менопауза аялдардагы түрткү берүүчү факторлор катары олуттуу деңгээлде бааланбай келет».
Уйкунун сапатына айрым антидепрессанттар, стимуляторлор, мурун бүтүшүнө каршы каражаттар жана кортикостероиддер да таасир этиши мүмкүн.
Кайсы адаттар уйкуну начарлатышы мүмкүн
Жашоо образы олуттуу роль ойношу мүмкүн. Олуттуу оору жок болгон учурда да айрым адаттар организмдин уйку жана сергектик табигый циклин бузушу мүмкүн.
Дасгупта мындай факторлорго кофеинди же алкоголду кеч убакта колдонууну, уйкунун тартибинин туруктуу болбошун, түнкү нөөмөттө иштөөнү жана күндүз көп уктоону киргизет.
Уктаар алдында телефонду же жаркыраган экраны бар башка түзмөктөрдү узак убакыт колдонуу да терс таасир этиши мүмкүн.
Өнөкөт уйкусуздукту кантип дарылашат
Дасгуптанын айтымында, өнөкөт уйкусуздукту узак мөөнөттүү дарылоонун негизги ыкмасы дары-дармектер болуп эсептелбейт.
Адис артыкчылык берилген ыкманы мындайча атайт:
«Бул уйкусуздукка каршы когнитивдик-жүрүм-турум терапиясы, же КПТ-Б».
КПТ-Б түзүмдөштүрүлгөн программа болуп саналат. Анын максаты — адамга нормалдуу уйкуга тоскоол болгон ойлорду жана жүрүм-турум моделдерин аныктоого жана өзгөртүүгө жардам берүү, ошол эле учурда уйкунун пайдалуураак режимин калыптандыруу.
Уйку медицинасы тармагында иштеген ири уюмдар мындай терапияны адатта биринчи кезектеги ыкма катары карашат. Изилдөөлөр анын уктатуучу дары-дармектерди узак убакыт колдонуудан келип чыгуучу тобокелдиктерсиз туруктуу жакшырууну камсыздай аларын көрсөтөт.
Уйкуну жакшыртуу үчүн дагы эмнелер сунушталат
Терапиядан тышкары адистер күнүмдүк режимге көңүл бурууну сунушташат. Тактап айтканда, сунуштар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- болжол менен бир убакта уктап, бир убакта ойгонуу;
- кофеинди жана алкоголду, өзгөчө күндүн экинчи жарымында, чектөө;
- үзгүлтүксүз дене көнүгүүлөрүн жасоо, бирок түздөн-түз уктаар алдында эмес;
- уктоочу бөлмөдө салкын температураны сактоо;
- караңгылыкты жана тынчтыкты камсыз кылуу;
- уктаар алдында экрандарды узак убакыт колдонуудан алыс болуу.
Дарыгерлер белгилерди кыска мөөнөткө жеңилдетүү үчүн уктатуучу дары-дармектерди да дайындай алышат. Бирок Троксел түшүндүргөндөй, алар адатта көйгөйдү туруктуу чечүү жолу эмес, убактылуу каражат катары каралат.
Качан дарыгерге кайрылуу керек
Эгер уйкунун бузулушу адамдын күндүз кадимкидей иштөөсүнө олуттуу тоскоол болсо, узак убакыт бою жумасына бир нече түн кайталанса же түнкүсүн адаттан тыш жүрүм-турум менен коштолсо, медициналык текшерүүдөн өтүү өзгөчө маанилүү.
Троксел ошондой эле көйгөйдү адис менен талкуулоо керек болгон белгилерди санап өттү:
«Эгер сиз катуу коңурук тартсаңыз, түнкүсүн демиңиз кысылса, тынчы жок бут синдрому, эртең менен баш оору же түшүндүрүүгө мүмкүн болбогон маанай өзгөрүүлөрү болсо, дарыгер менен сүйлөшүшүңүз керек».
Уйку көйгөйлөрү узакка созулган учурда адистер белгилер менен өз алдынча күрөшүү аракеттери менен гана чектелбөөнү сунушташат, анткени уйкусуздук медициналык баалоону талап кылган башка абалдар менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Эске салсак, буга чейин мисте кан басымды төмөндөтүшү мүмкүн экендиги тууралуу жазганбыз.
