Көп адамдар эртең менен уйкунун дагы бир нече мүнөтүн алгысы келип, будилькти кийинкиге жылдыруу баскычын басат. Бул адат жеңил жана пайдалуу сезилсе да, кайталап ойгонуу уйку сапатына терс таасирин тийгизип, организмдин абалына терс таасир этиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, будилькти кийинкиге жылдыруу терең уйку фазаларын бузуп, эртең менен чарчоо жана чарчап-күйгөндүктү күчөтөт.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди SciTechDaily
Кайталап ойгонууда адам мээнин калыбына келүүчү жана маалыматты иштетүүчү кыска мөөнөттүү тез көз кыймыл фазасын (REM) үзгүлтүккө учуратат. Организм толук калыбына келбеген жеңил уйку фазасында калат. Натыйжада, мындай көп циклдерден кийин, адам биринчи сигналга караганда көбүрөөк чарчагандай сезилет.
Эмне үчүн будилькти кийинкиге жылдыруу адаты пайда болот
Бул адат уйкунун жетишсиздигин компенсациялоо максатында пайда болот, бирок ал калыбына келүүгө жардам бербейт. Кийинкиге жылдыруу көбүнчө уйку режиминин туура эмес болушу жана жетишсиз уктоо менен байланыштуу. Көптөр кошумча мүнөттөр уйкусу жеңил ойгонууга жардам берет деп эсептешет, бирок изилдөөлөр анын кээ бир когнитивдик функцияларга жана маанайды начарлатышын көрсөтөт.
Изилдөөлөргө ылайык, смартфон колдонгондордун 56% жакыны бул функцияны колдонушат, алар орточо эсеп менен 11 мүнөткө узартылган уйкуга барышат. Бул адат жумуш күндөрүндө көбүрөөк кездешет, ал эми дем алыш күндөрүндө азаят. Кийинкиге жылдырууну көп колдонгондордун уйку режимдери ирээти аз жана алар күндүз дагы чарчаган сезилет.
Мээге тийгизген таасири
Кайталап ойгонуп, кайра уктаган адамда «уйку инерциясы» пайда болуп, ойгонгондо тынчсыздануу жана чарчагандык сезилет. Бул биоритмдердин бузулушунан жана уйкудан ойгонууга өтүүнүн үзгүлтүккө учурашынан улам болот. Мындай абал концентрациянын, эс тутумдун жана реакциянын төмөндөшүнө алып келет, бул айрыкча ишке же унаа башкарууга эрте өтүүдө коркунучтуу.
Адистердин кеңеши боюнча, будилькти акыркы мүмкүн болгон убакытка коюп, биринчи сигнал чыккандан кийин дароо туруп кетүү керек. Бул уйку сапатын жакшыртат жана күндүзгү абалды нормалдаштырат. Кийинкиге жылдырууну үзгүлтүксүз колдонуу узак мөөнөттүү чарчоого жана сапатсыз жашоого алып келет.
Кийинкиге жылдырууну алмаштыруучу ыкмалар
Кийинкиге жылдыруу адатын жеңил жана зыянсыз ойгонуу ыкмалары менен алмаштыруу мүмкүн. Мисалы, күн чыгууну имитациялаган жарык берүүчү будильник колдонуу организмди акырын ойготот. Ошондой эле уйку режимин туруктуу сактоо, уйкуга баруу жана ойгонуу убакыттарын белгилөө, эртең менен медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү пайдалуу.
Уйку сапатын жакшыртуу менен гана эртең менен жеңил ойгонууга шарт түзүлөт. Уйку жетишсиздиги — кийинкиге жылдыруу каалоосунун негизги себеби. Жакшы уйку гигиенасын сактоо, гаджеттерди кечинде колдонбоо жана ыңгайлуу уйку шарттарын түзүү жардам берет.
Кийинкиге жылдыруунун кесепеттери
Будилькти кийинкиге жылдыруу — чакан адат эмес, жашоонун сапатына олуттуу таасир эткен фактор. Ал чарчоонун топтолушуна, маанайдын начарлашына жана когнитивдик жөндөмдөрдүн төмөндөшүнө алып келет. Узак мөөнөттүү чарчоо жүрөк-кан тамыр оорулары, депрессия сыяктуу көйгөйлөрдү күчөтөт.
Ден соолукка кам көрүү жана ойгонууга жоопкерчилик менен мамиле кылуу жалпы абалды жакшыртып, күндүзгү натыйжалуулукту жогорулатат. Будилькти кийинкиге жылдыруу адатын таштоо жана уйкуга туура көңүл буруу эртең менен сергек жана күчтүү ойгонууга мүмкүндүк берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, күн нуру иммундук системаны күчөтөт — жаңы илимий изилдөөлөр.
