EatingWell билдиргендей, адистер кара кофе менен жашыл чайдын дене салмагын азайтууга тийгизген таасирин салыштырып, эки суусундук тең арыктоо учурунда туура тамактануунун бир бөлүгү боло аларын аныкташкан. Эксперттер алардын экөө тең зат алмашууга оң таасир берип, дээрлик калория камтыбай турганын белгилешет.
Ошол эле учурда, эгер арыктоо жагынан гана тандоо жасалса, курамындагы кофеин көбүрөөк болгондуктан кант кошулбаган кадимки кара кофеге аз да болсо артыкчылык берилет. Бирок адистер туруктуу салмак таштоо туура тамактануу, үзгүлтүксүз дене тарбия, жетиштүү уйку жана стрессти көзөмөлдөө менен гана мүмкүн болорун баса белгилешет, жазат InoZpress.
Эмне үчүн кофе бир аз натыйжалуураак деп табылды
Диетолог Жоанна Кацтын айтымында, кофенин негизги артыкчылыгы анын курамындагы кофеиндин жогорку деңгээлинде. Мындан тышкары, суусундуктун курамында зат алмашууну жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга катышышы мүмкүн болгон табигый полифенол — хлороген кислотасы бар.
Изилдөөлөрдүн жыйынтыгы көрсөткөндөй, кофеинди орточо өлчөмдө колдонуу төмөнкүлөрдүн бир аз азайышы менен байланыштуу:
- жалпы дене салмагынын;
- май ткандарынын көлөмүнүн;
- висцералдык майдын көлөмүнүн.
Ошондой эле изилдөөлөр кофе жаңы май клеткаларынын пайда болушун жайлатып, ичеги микрофлорасынын пайдалуу тең салмагын колдоого жардам берерин көрсөттү. Ошол эле учурда адистер кофени ченемден ашык ичүү кошумча пайда бербей турганын, ал эми кофеини жок кофе мындай таасир көрсөтпөгөнүн белгилешет. Мындан тышкары, кант, таттуу сироптор, каймак жана башка жогорку калориялуу кошулмалар суусундуктун мүмкүн болгон пайдасын олуттуу түрдө азайтышы мүмкүн.
Жашыл чайдын кандай пайдасы бар
Кофенин бир аз артыкчылыгы болгону менен, жашыл чай да бир катар пайдалуу касиеттерге ээ. Анын курамында катехиндер, анын ичинде EGCG жана кофеин бар.
Адистердин маалыматына ылайык, бул заттар төмөнкүлөргө жардам бере алат:
- энергиянын сарпталышын бир аз көбөйтүүгө;
- майлардын кычкылданышын күчөтүүгө;
- табитти азайтууга;
- ичегиде майлардын сиңишин чектөөгө.
Бирок изилдөөлөрдө байкаларлык натыйжа негизинен күн сайын үч-төрт чыны коюу жашыл чайды кеминде сегиз жума бою үзгүлтүксүз ичкен адамдарда гана байкалган. Мындан тышкары, таттуу газдалган суусундуктарды жана ширелерди жашыл чай менен алмаштыруу күнүмдүк калорияны табигый түрдө азайтууга жардам берет.
Арыктагысы келгендерге диетологдор эмне сунушташат
Эки суусундуктун айырмасы тууралуу түшүндүрүп жатып, Жоанна Кац алардын ортосундагы айырма өтө чоң эмес экенин белгиледи.
Диетолог мындай деди:
«Эки суусундук тең арыктоо планынын бир бөлүгү боло алат, бирок экөөнүн бирин гана тандоо керек болсо, курамындагы кофеин көбүрөөк болгондуктан мен кант кошулбаган кофеге аз да болсо артыкчылык берет элем. Бирок алардын ортосундагы айырма анчалык чоң эмес.»
Эксперттер кофе да, жашыл чай да өз алдынча арыктатуучу каражат эмес экенин эскертишет. Узак мөөнөттүү натыйжага жетүү үчүн төмөнкүлөр сунушталат:
- тең салмактуу тамактануу;
- үзгүлтүксүз дене тарбия менен машыгуу;
- жетиштүү убакыт уктоо;
- стресстин деңгээлин көзөмөлдөө;
- таттуу суусундуктардын ордуна суу, кант кошулбаган кара кофе же жашыл чай ичүү.
Эске салсак, буга чейин калийге бай азыктар эмне үчүн минералдын эң мыкты булагы экени тууралуу жазганбыз.
