60 жаштан өткөн адамдар үчүн тамактанууда ден-соолукка терс таасирин тийгизген катаалыктардан качуу маанилүү. Алардын бири – пребиотиктердин жетишсиздиги. Бул заттар ичеги-карындын ден-соолугун жана гормоналдык балансты камсыз кылуу үчүн керек. Чеснок, пияз, картошка, буурчактар жана чийки ботко сыяктуу тамактарды рационго кошуу микрофлораны жакшыртып, алмашуу процессин колдоого жардам берет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди Eatthis
Экинчи маанилүү каталык – ашыкча канттын колдонулушу. Көптөгөн даяр тамактар, соустар жана нан камырлары жашыруун кантты камтыйт, бул салмактын көбөйүшүнө жана зат алмашуу көйгөйлөрүнө алып келет. Мындай кырдаалды алдын алуу үчүн азык-түлүктүн курамын текшерүү жана кант башкы ингредиенттердин катарында турган азыктардан качуу керек.
Мындан тышкары, жүрөк-кан тамырларынын ден-соолугун сактоо үчүн омега-3 май кислоталарына көңүл буруу маанилүү. Оорулуу холестеринин деңгээлин сактоо үчүн балык, зыяндуу майлардан алынган өсүмдүк майлары жана башкалардын омега-3 булагын кошуу керек.
Эң көп тараган каталык – белоктун жетишсиздиги. Белоктун жетишсиздиги булчуңдардын жоголушуна алып келиши мүмкүн, ал эми булчуңдарды сактоо ден-соолук үчүн маанилүү. Күн сайын балык, эт, жумуртка жана протеин кошулган тамактарды менюга кошуу жакшы. Адам таңкы тамакка протеин кошуп баштаса, күнү бою күчтүү жана энергиялуу болууга жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, жүгүрүү жолу – бул жөн гана узакка созулган чуркоо үчүн эмес, ашыкча салмактан арылуунун мыкты ыкмасы.