Eat This, Not That басылмасы жазгандай, фитнес адистери өз салмагы менен аткарылган 9 мүнөттүк көнүгүү 45 мүнөттүк тренажёр залындагы машыгуудан да эффективдүү натыйжа берерин белгилешет, жазат InoZpress.
Бул ыкма 40 жаштан кийин да күчтү жана энергияны сактагысы келген адамдар үчүн түзүлгөн. Ал күчтү, чыдамкайлыкты жана кыймылдуулукту бириктирип, атайын жабдууларды талап кылбайт. Кереги болгону — бир аз бош мейкиндик жана тогуз мүнөт көңүл буруу.
9 мүнөттүк күч көнүгүүсү кантип иштейт
Комплекстин негизин төрт көнүгүү түзөт: отуруу (приседания), түртүлүү (отжимания), артка кадам таштап чөгүү (обратные выпады) жана ийинге тийүү менен планка. Ар бир кыймыл бир нече булчуң тобун бир эле учурда иштетип, тең салмакты жана күчтү өнүктүрөт.
Адистердин айтымында, бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу координацияны жакшыртып, муундарды чыңдайт. Кыймылдын ритми үзүлбөгөндүктөн, жүрөк кагышы жогорулап, машыгуу күч көнүгүүсү менен бирге кардио натыйжасын да берет.
Эмне үчүн кыска машыгуулар натыйжалуу
Физиологдордун пикиринде, кыска, бирок интенсивдүү машыгуулар организмдин алмашуу процессин активдештирип, көнүгүүдөн кийин да калория күйгүзүүнү улантат. Бул өзгөчө 40 жаштан кийин метаболизм жайлаган адамдар үчүн маанилүү.
Мындан тышкары, мындай кыска машыгууларды күнүмдүк графикке киргизүү оңой. Бар болгону тогуз мүнөт — ар кимге жеткиликтүү убакыт, ал эми жыйынтык бир нече жуманын ичинде эле байкалат.
Программанын негизги бөлүктөрү
Комплекс төмөнкү көнүгүүлөрдөн турат:
- Приседания — буттарды, жамбашты жана өзөктү чыңдайт.
- Отжимания — көкүрөк жана ийин булчуңдарын өнүктүрөт.
- Обратные выпады — тең салмакты жана бут күчүн жакшыртат.
- Планка менен ийинге тийүү — пресс булчуңдарын бекемдеп, арка түздүгүн сактайт.
Ар бир төрт көнүгүү эки айлампа менен аткарылат, ар биринин ортосунда 30 секунд эс алуу. Мындай ыкма башталгычтар үчүн да ылайыктуу жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
40 жаштан кийин күчтү сактоо боюнча кеңештер
Тренерлер көнүгүүдөн тышкары, эс алуу жана тамактануу да маанилүү экенин эскертишет. Кеминде жети саат уктоо, жетиштүү белок кабыл алуу жана суу ичүү булчуңдардын өсүшүн тездетет жана дене тонусун жогорулатат.
Мындан сырткары, машыгуу залынан тышкары активдүүлүктү унутпоо керек: көбүрөөк басуу, күн сайын сунуу жана кыймылда болуу ден соолукту узартат. Ар бир активдүү кадам муундарды бекемдеп, жаштыкты сактоого жардам берет.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, ден соолук менен жаштыкты сактоонун жөнөкөй 7 жолу тууралуу.
