Жана аз убакыт – болгону 10 күн – физикалык иштебөөчүлүк мээнин саламаттыгына терс таасир тийгизиши мүмкүн, бул илимий жактан далилденген. Жакындагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай кыска убакыт бою кыймылсыздык дене органдарыңыздын жана мээнин ден-соолугун тийгизген олуттуу өзгөрүүлөргө алып келет, бул Альцгеймер оорусу сыяктуу оорулардын өнүгүшүнө таасир этет. Мындай өзгөрүүлөр клеткалардын деңгээлинде болуп, ден-соолуктун гана эмес, психикалык саламаттыктын да тобокелдикке кабылуусуна алып келет.
Бул тууралуу «InoZpress» шилтеме берүү менен билдирди SciTechDaily
Изилдөөлөр көрсөттү, бул дененин иштебөөчүлүгүнүн натыйжалары анын булчуңдарын гана алсыздатуу менен чектелбейт. Миссури университетинин окумуштуулары жүргүзгөн тажрыйбалардын натыйжасында, 10 күн физикалык активдүүлүктү токтотуу инсулиндин каршылыгын жаратып, ошондой эле миенин гиппокампус аймагында кислороддун реактивдүү түрлөрүнүн өндүрүлүшүнүн көбөйүшүнө алып келет. Бул өзгөрүүлөр мээнин өзгөчө функцияларына – эс жана үйрөнүү менен байланышкан ишке таасирин тийгизет.
Мээге тийгизген таасир: ичине эмне болуп жатат
Бул изилдөөнүн эң кызыктуу ачылыштарынын бири, булчуңдарды 10 күн бою колдонбогон учурда гиппокампта реактивдүү молекулалардын көбөйүшү болуп саналат – бул эс жана үйрөнүү үчүн жооп берген мээ аймагы. Бул, өз кезегинде, клеткалардын улгайып кетишин тездетет. Маселе ошондой эле бул өзгөрүүлөрдү сырткы түрдө байкабай туруп да башталары экендигинде жатат.
Окумуштуулар белгилешкендей, бул процесстердин келечектеги кесепеттерин болжолдоо кыйын. Инсулиндин каршылыгы организмде гана эмес, мээде да жүрө баштайт. Биз мээнин нейробиохимиясындагы ар кандай кечигүү процесстерин түшүнүүгө жакындап келе жатабыз. Ошондуктан физикалык активдүүлүктү жогорку деңгээлде сактоо мөөнөтү өтүп кеткенден мурда маанилүү болууда.
Жаттыгуулар жана нейродегенеративдик оорулардын алдын алуу
Бул маалыматтардан эң негизгиси – физикалык активдүүлүктү сактоо үчүн аз да болсо аракеттер жасап, денеңиздин жана мээңиздин саламаттыгын жакшыртууга мүмкүнчүлүк түзүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу физикалык активдүүлүктү баштаган адамдар ал тууралуу маалыматтардан артка кайтып кеткендерге караганда жакшыраак натыйжаларга жетишкен. Эң негизгиси – жайдан баштоо.
Окумуштуулар белгилешкендей, Альцгеймер оорусунун өнүгүшү боюнча изилдөөлөр көп учурда адамдардын 40-50 жаштарында мээде болгон өзгөрүүлөрдү байкап жатышат. Бул оору көбүнчө 65 жаштан кийин аныкталат. Демек, жаш кезиңизде жакшы адаттарды өнүктүрүү мээңизге кийинчерээк чоң ыраазычылык алып келет.
Денени жана мээни кам көрүү зарылдыгы
Физикалык активдүүлүктүн болбогону булчуңдардын гана алсыроосуна эмес, кыймылсыздыктан улам когнитивдик функциялардын да начарлашына алып келет. Инсулиндин каршылыгынын пайда болушу, миедеги оксиддештирүүчү процесс орнотулушу – булардын бардыгы мээнин жана дененин сапатына терс таасир этет. Бул процесстердин алдын алуу үчүн физикалык активдүүлүктү сактоо эң жакшы арга болуп эсептелет.
Ошондой эле «бүгүнкү» адаттар «кечээки» ден-соолугуңузга терс таасир тийгизиши мүмкүн. Мээңизге жана денеңизге кам көрүүнү баштайсыз, ошондо олуттуу ооруларды алдын алуу мүмкүнчүлүгүңүз болот. Жыйынтыктап айтканда, денеңизге кам көрүү — бул дүйнөдө узак өмүр жана жакшы ден-соолукка жетүүнүн эң жакшы жолу.
Минималдуу аракеттер – эң чоң пайда
Таң калаарлык жагдай, физикалык активдүүлүктүн көрүүлүүчү натыйжаларын алуу үчүн күн сайын машыгуу керек же көп убакыт сарптоо талап кылынбайт. Окумуштуулар көрсөткөндөй, физикалык активдүүлүктү баштагандан кийин эң чоң өзгөрүүлөрдү байкаган адамдар – алар эч кандай аракет кылбагандарга караганда алда канча жакшы натыйжаларга жетишкен. Баштоо маанилүү.
Ошондой эле физикалык активдүүлүктүн психикалык абалга да таасир этерин унутпаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, туруктуу машыгуу стресс, депрессия жана маанайдын төмөндөшү менен күрөшүүгө жардам берет. Жашооңузду жакшыртуу жана ден-соолукка кам көрүү бул узак мөөнөттүү ыкма болуп саналат.
Биз буга чейин жазганыбызды эскертебиз, денеде эрий турган жарык менен башкарылуучу майда кардиостимулятор.
